Тренажеры для дома на все группы мышц

Содержание

Мини-тренажеры для дома , цены, упражнения и как выбрать

Тренажеры для дома на все группы мышц

Мини тренажеры для дома пользуются все большей популярностью среди тех, кто хочет быть в форме, но не имеет достаточно времени на посещение спортивных секций и тренажерных залов. За небольшую стоимость можно устроить маленький спортзал прямо у себя дома.

Какие бывают

Из-за своего формата мини-тренажеры рассчитаны на тренировку определенной группы мышц, таких как, например, брюшного пресса или ягодичных мышц.

Тренажеры могут быть механическими или электронными, отличаться по уровню нагрузки, количества задействованных групп мышц и цене.

Условно их можно разделить на две категории:

  • силовые тренажеры;
  • кардио-тренажеры.

Гимнастическая скамья, например, позволяет не только прорабатывать пресс, но и выполнять растяжку и некоторые упражнения для спины. На турнике можно тренировать не только руки, но и пресс. Фитбол, абстейлер, «Грация» и т.д. развивают брюшные мышцы, оказывая поддержку спине.

В широком доступе находятся мини-беговые дорожки, орбитреки и домашние степперы.

Какой выбрать

Для того чтобы выбрать один или несколько тренажеров для дома, необходимо правильно определить цели занятий:

  • для тех, кто желает просто поддерживать организм в тонусе, прекрасно подойдет комплект из одного кардио- и одного силового тренажера, например, велотренажер и ролик для пресса;
  • для того чтобы сбросить вес, необходимо уделить большое внимание покупке кардио тренажера, которым может послужить беговая дорожка или велотренажер; домашний орбитрек поможет подтянуть кожу после похудения;
  • для устранения проблемных зон достаточно одного профильного мини-тренажера на каждую из них; придать рельеф ногам и убрать «ушки» с бедер поможет степпер, подтянуть мышцы груди легко с тренажером «Бабочка» или «Джимстик»;
  • профессиональным спортсменам не обойтись без дополнительных силовых тренажеров и беговой дорожки для повышения выносливости.

Преимущества и недостатки

У мини-тренажеров для дома масса несомненных плюсов, которые делают их востребованными на спортивном рынке.

Среди них:

  • компактный размер, позволяющий в любое время пользоваться тренажером;
  • несложная сборка или ее отсутствие;
  • безопасность;
  • индивидуальность: мини-тренажер можно настроить под свой рост и вес, выбрать оптимальную скорость и нагрузку;
  • доступность – цены на мини-тренажеры варьируются от 100 до 10000 рублей;
  • высокая результативность силовых тренажеров на начальном и среднем уровне.

Из недостатков можно выделить:

  • слабую нагрузку для продвинутых спортсменов;
  • высокая вероятность купить подделку.

Для того чтобы минимизировать шанс на покупку некачественного спортивного инвентаря, следует совершать покупки только в проверенных магазинах. Покупая в интернете, не забудьте потребовать у консультанта все документы, подтверждающие происхождение и качество товара.

Хорошие интернет-магазины предоставят вам не только доказательства подлинности, но и выпишут гарантийный талон.

Как заниматься

Перед тем, как приступить к занятиям, нужно обязательно разогреться. Это сведет вероятность растяжения и прочих травм к минимуму. Каждый из мини-тренажеров для дома требует соблюдения техники выполнения упражнений.

Что касается частоты тренировок, то она зависит от исходных данных владельца тренажера, уровня его физической подготовки и желаемого результата.

Кардиотренировки можно проводить каждый день (по 20-40 минут), с силовыми лучше не переусердствовать – достаточно трех-четырех раз в неделю. При этом нужно обязательно давать мышцам 24 часа на восстановление.

Утренние часы хорошо подходят для жиросжигающих тренировок, тогда как вечерние способны значительно увеличить выносливость спортсмена.

Техника выполнения упражнений

В работе с тренажерами техника имеет такое же значение, как частота занятий и время нагрузки вместе взятые. Несоблюдение простой инструкции может повлечь за собой необратимые последствия и нанести ущерб здоровью.

Для степпера порядок действий таков:

  • тренировка в обязательном порядке начинается с разминки и растяжки;
  • первое занятие должно длиться около 15 минут, с каждой новой тренировкой можно смело добавлять 5-7 минут;
  • владельцам степперов с поручнями стоит помнить о том, что ни в коем случае нельзя перекладывать на них вес тела, для тренажера без поручней нужно принять положение, при котором туловище будет смещено вперед, но без прогиба спины, колени не нужно прижимать друг другу, сохраняйте их естественное положение;
  • занятия проходят в среднем темпе, чтобы не допустить перегрузки мышц, лишняя скорость никак не поможет сбросить больше веса;
  • следите за тем, чтобы ноги полностью прилегали к педалям, в противном случае высока вероятность деформации суставов;
  • идеальное сочетание техник – это медленная ходьба и глубокий шаг, такая комбинация хорошо прорабатывает мышцы внутренней и внешней поверхности бедра, икры и ягодицы;
  • тем, кто занимается каждый день, достаточно 15-20 минутной тренировки, в случае с трехразовым режимом тренировок, их длительность должна составлять не менее чем 60 минут.

Мини-орбитрек:

  • разминка, легкая растяжка;
  • подойдя к тренажеру, необходимо настроить такие значения, как уровень сложности и время тренировки (есть не на всех моделях), новичкам не следует выбирать даже средний уровень, каким бы легким он не казался;
  • первое занятие длится около 15 минут, после чего лучше хорошенько растянуть разогретые мышцы;
  • исходное положение: ноги плотно стоят на педалях не свисая, руки находятся на вертикальных палках-держателях, туловище немного наклонено вперед;
  • плавно переставляя ноги и перемещая руки, старайтесь равномерно распределять нагрузку/

Мини-велотренажер:

  • после разминки и растяжки принимаем сидячее положение на тренажере;
  • пробуем подобрать максимально комфортный режим нагрузки;
  • держа спину прямо, подаем корпус немного вперед;
  • высота сиденья должна быть настроена индивидуально, это поможет правильно распределять нагрузку, без вреда для коленных суставов;
  • длительность первой «поездки» – 20 минут. Со временем можно довести этот показатель до 40-60 минут;
  • по окончанию занятия нужно как следует растянуться.

Диск здоровья:

  • занятия на диске могут приравниваться к легкой разминке, поэтому, главным правилом при работе с ним, не делать рывков и резких движений;
  • подберите соответствующую обувь, которая не будет скользить по диску во время движения;
  • старайтесь делать все движения симметрично и в приемлемом темпе.

Где и как купить

Подобные тренажеры есть в свободной продаже магазинов спортивных товаров или специализированных сайтов. Определившись со своими потребностями и сравнив цены, можно сделать заказ онлайн и получить мини-тренажер уже через несколько дней.

Обязательно проверяйте полноту комплектации и наличие гарантийного талона при получении товара.

Как выбрать

Некоторые тренажеры имеют стоимость в несколько тысяч рублей, поэтому нужно ответственно подойти к их выбору.

Основные критерии, на которые стоит обратить внимание:

  • тренажер не должен иметь большого количества съемных деталей;
  • недопустимо наличие резких неприятных запахов;
  • мини-тренажер должен быть безопасным: иметь все необходимые фиксаторы и смягчители;
  • определившись с целью планируемых занятий, выбирайте степпер и мини-велотренажер для похудения, беговую дорожку для развития выносливости, диск здоровья для возвращения подвижности пояснично-крестцового отдела, ролик для пресса в случае, если вы мечтаете о «кубиках» на животе;
  • опорные детали должны быть выполнены из металла или другого прочного материала;
  • хорошо, если ручки отделаны прорезиненным составом;
  • лучше всего выбирать товар, который уже полностью укомплектован и не требует покупки отдельных элементов.

Цена

Цены на мини-тренажеры для дома очень разнообразны. Ролик для пресса, скакалки и механические тренажеры для рук и пресса, могут обойтись всего в 100 рублей. Но беговые дорожки и орбитреки достигают стоимости нескольких тысяч рублей.

Популярные модели:

  • мини-велотренажер состоит из двух частей: маховой и педалей, благодаря настройке уровня нагрузки, он позволяет не только тренировать сердечную мышцу, но и развивать мускулатуру ног;
  • скакалку тоже можно отнести к своего рода домашним тренажерам, ее популярности можно только позавидовать, ведь такое простое приспособление на протяжении десятилетий служит незаменимым атрибутом тренировки боксеров;
  • ролик для пресса – это нехитрое приспособление, способное превратить тело в произведение искусство, при работе на нем задействованы практически все мышцы человеческого тела.

Каких результатов можно добиться

Регулярные щадящие тренировки принесут плоды через 2-4 месяца. Ежедневные кардионагрузки на тренажерах значительно укрепят сердечнососудистую систему, и помогу сбросить до 1 кг в неделю (при условии коррекции питания).

Результаты работы на тренажерах для пресса видны уже через 1,5-2 месяца. Статические снаряды повышают тонус организма и укрепляют мышцы.

Утреннее кардио в сочетании с силовой тренировкой ускорит процесс похудения, попутно подтягивая обвисшую кожу. Таким образом, процесс будет происходить плавно и не создаст неприятных последствий.

0,00, (оценок: 0) Загрузка…

Источник: https://ambisport.ru/trenazhery/vseh-grupp/dlya-doma-3.html

Магазин «Борода»

Тренажеры для дома на все группы мышц

Можно бесконечно говорить о пользе занятий спортом, о походах в зал или беге трусцой. Здоровее от разговоров не станешь. Большинство горожан, как белки в бесконечной круговерти работы и дома. Разве что в выходной находится время, да и то вряд ли. Находятся дела поважнее 🙂 Но делать что-то нужно. Не получается посещать спортзал? Давайте сделаем тренажерку дома. Эдакий личный спортзал.

Но сразу возникнет масса проблем и вопросов? Как, что, почем и зачем 🙂 В первую очередь предстоит решить, какой тренажер выбрать для дома. И не придется стоять в потной очереди, думать, как купить абонемент. В общем, личный спортзал решит кучу больших и мелких проблем. В том числе, поможет сохранить и укрепить здоровье. Вот и будем сегодня выяснять, как это все организовать.

Лучший тренажер для дома

Можно пойти в спорт магазин и купить то, что посоветует менеджер или предварительно полазить в сети. Перво-наперво придется подобрать помещение.

Не думали об этом? Это вы зря… Придется выбирать комнату, исходя из ряда параметров. Первое – помещение должно легко проветриваться… и качественно. Второе – помещение должно быть достаточно просторным.

Говоря иначе, никакого хлама, ничего постороннего.

ВАЖНО! Специалисты разделяют тренажеры на три условных группы: силовые, аэробные и для отработки спортивной техники. Последняя категория представлена специфичными устройствами, направленными на развитие определенных групп мышц и приемов.  Для оздоровления используется специальная конструкция для пассивных тренировок – тонусный стол.

Третий момент – желательно выбрать изолированную комнату. В проходном помещении постоянно кто-то будет отвлекать да и места может быть маловато.

Какие бывают тренажеры

Сначала поговорим об уличных вариациях. Вдруг у кого-то есть дача или живет человек в пригороде. Плюсы занятий на свежем воздухе очевидны. Вдобавок не нужно искать место.

Хватит ровной площадки для нескольких тренажеров. С одной стороны, выбор проще, с другой сложнее. Конструкция должна быть надежна и крепка 🙂 Улица – это влажность, перепад температур.

Так что никакой электроники и надежное покрытие.

Рекомендуем механические устройства. Не делайте недовольное лицо. Современный уличный тренажер, это вам не грубая поделка из некрашеного железа. Один из брендов – «Legion». Преимущества не только в надежности и качестве. Модельный ряд позволяет скомплектовать тренажерку любой сложности или направленности с нуля. Есть еще несколько брендов, так что с выбором проблем не будет.

Собственный зал на природе – круто. Особенно, если после тренировки сразу в баньку 🙂 Но, давайте смотреть на мир реально.

Городская квартира оставляет мизерный шанс на большое количество и разнообразие устройств.

Зато можно выбрать модели с электроникой, а это значит будут доступны кардио и силовые тренировки, что очень важно для похудения дома. Поэтому будем комплектовать помещение разными устройствами.

Кому-то нужно похудеть, другим прописали занятия врачи, ну а кто-то любит погреметь «железом». Выбирая тот или иной тип тренажеров, помните о нагрузке на организм. Если есть проблемы с сердечком, дыхательными путями или суставами, советуем проконсультироваться у врачей.

Кардиотренажеры для дома

Устройства разработаны для аэробных тренировок разной интенсивности. Занятия на таком тренажере заставляет работать весь организм. «Фишка» в мощной работе легких и сердца с сосудами. Кровь быстро доставляет избыточное количество кислорода ко всем клеткам организма. В итоге укрепление сердца и сосудов, увеличение объема легких, стабильная работа внутренних органов и желез.

Так что тренажер подойдет не только для похудения, повысится мышечный тонус, выносливость и сила. Если кратко, то плюсы для домашней тренажерки в следующем:

  • Снижение вероятности респираторных заболеваний;
  • Повышение тонуса скелетных мышц;
  • Стабильная работа сердца и сосудов;
  • Выведение шлаков;
  • Улучшение работы суставов;
  • Крепкий сон, стабилизация настроения и укрепление нервной системы;
  • Повышение общей выносливости и силы;
  • Уменьшение избыточного веса.

Наверняка подумали, что недостатков нет 🙂 Есть, куда же без них. Проблема возникнет у тех, кому нужна мышечная масса и рельеф. Кардиотренажер поможет уменьшить жировую ткань, укрепит мышцы… и все.

Вернее, не так. Регулярные занятия помогут поддерживать организм в тонусе. Не больше. Для больших и рельефных мышц потребуется совсем другой тип тренажеров, который будет прорабатывать скелетные мышцы.

ИНТЕРЕСНО. Одним из видов тренажера является имитатор. Механическое или электронное устройство создается для имитации управления, например, самолетом, машиной или процессом. Компьютерные тренажеры принято называть симуляторами, которые состоят из программной и механической составляющей.

Тренажеры для дома на все группы мышц

Наверняка. Каждый мечтает о рельефных мышцах и подтянутой фигуре. Вот тут и пригодится силовой тренажер. Интенсивные тренировки вызывают кислородное голодание мышц, которым ничего не остается, как увеличивать собственную массу. Количество мышечных клеток растет, выводятся соли и лишняя вода. Силовой тренажер – идеальная вещь для прокачки отдельных мышечных групп.

Самостоятельные занятия в домашнем зале дают несколько преимуществ:

  • Увеличение мышц;
  • Проработка рельефа;
  • Увеличение выносливости и силы;
  • Крепкие суставы;
  • Отсутствие лишнего веса;
  • Нормализация работы всех органов;
  • Укрепление иммунитета.

Недостатки имеются, но не настолько явные, как принято считать. Большинству из нас странно видеть мускулистую женщину с громадными бицепсами 🙂 отсюда вывод, будто силовой тренажер предназначен для мужчин. А вот то, что нужна четкая программа тренировок, точное замечание. Опытному спортсмену это не составит труда. А новичкам придется «попотеть», разрабатывая стратегию занятий.

Если комплектуете зал для домашних тренировок без претензий на соревнования, лучше выбирать универсальные тренажеры. Конструкция совмещает плюсы кардио и силовых моделей. На таком тренажере можно согнать вес, укрепить мышцы, улучшить общее состояние организмы и, конечно, придать телу нужную форму.

Хороший эллиптический тренажер

Настоятельно рекомендуем любителям всяческих диет. Давно доказано, что питание, даже правильное, без упражнений не дает нужного эффекта.

Эллиптик – универсальный помощник, который поможет сбросить вес, убрать отложения жира с любого места 🙂 Занятия дают нагрузку на сердце, при этом суставы не испытывают перегрузки.

Если посмотреть в цифрах, полчаса на эллиптике сжигают примерно 400 килокалорий.

Учтите, что выбирать придется из четырех видов. Каждая модель имитирует упражнение – ходьбу, движение на лыжах, езду на велосипеде или бег.

Сразу скажешь, что тренажер задействует все тело: и верхнюю часть, и нижнюю. Что и требуется от универсального агрегата. Как правило, в основе эллиптического тренажера две педали.

Движение ног запускает механизм в действие. Первая нагрузка идет на ноги: бедра, икры, ягодицы.

Руки опираются на специальные рычаги. Вот как раз они отвечают за нагрузку на торс и верхние конечности. Рычаги и педали связаны конструктивно, поэтому нагрузка распределяется равномерно. В итоге задействовано все – ноги, руки, торс, легкие, сердце и печень. Результаты тренировок не заставят себя ждать. Улучшиться самочувствие, снизится вес, фигура примет мужественные очертания.

Выбираем беговую дорожку для дома

Один из самых распространенных домашних тренажеров. Само собой, полная нагрузка, хорошая тренировка сердца и легких. Повышается тонус и настроение, укрепляется иммунитет.

Количество сожженных калорий не отличается от таковых от бега в парке – примерно 450 ккал за половину часа. Зато не надо никуда идти или ехать, не нужен парк, стадион или зал.

Ежедневная сорока минутная пробежка доступна каждый день.

Не стоит думать, что нагрузка постоянна. Опции дорожки достаточно широко варьируются:

  • Можно самому регулировать темп и нагрузку;
  • Изменяется угол наклона и прилагаемые усилия;
  • Есть возможность запустить спец программу тренировок.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ… что существует симулятор скейтбординга? На слуху в основном «FIFA» и несколько баскетбольных имитаторов. Разработкой симулятора скейтборда занималась Activision. Сложнейшие трюки, уникальные трассы и участия в турнирах – есть от чего завороженно замереть.

Кстати, беговая дорожка уникально еще одной особенностью. После длительного перерыва в тренировках нельзя резко давать нагрузку.

Дорожка позволяет в щадящем режиме быстро восстановить мышечный тонус, вернуть первоначальное состояние сердцу и сосудам.

Неплохо после отпуска с ничего неделанием и кулинарными излишествами вернуть форму 🙂 Главное, смотрите за суставами. Появилась боль? Снизьте нагрузку.

Степпер – лучший компактный тренажер для дома

Лучше беговой дорожки может быть только имитатор лестницы.

Думаем, не нужно объяснять, что чувствуешь поднявшись 3-4 пролета даже легким шагом 🙂 «Лестница» сочетает особенности силовых и кардио тренажеров.

Похудение, укрепление сердца, очистка легких, усиление мышц плечевого пояса и ног. Фактически, вы ставите дома бесконечную лестницу. Каждый сам выбирает нагрузку, но средний расход калорий – 400 за час.

Как и любой тренажер, степпер даст результат только при регулярных тренировках. Хорошие результаты будут, если шагать хотя бы 40-60 минут в день. Можно использовать тренажер в качестве утренней зарядки. Не обременительно, не нужно делать несколько разных упражнений, а результат больше, чем от простой зарядки. Да и использоваться степпер может всеми – детьми, взрослыми, пожилыми людьми.

Тренажеры для дома на все группы мышц – райдер и мультистанция

Хотите сжечь за час 600 килокалорий, особо не напрягаясь? Тогда стоит поставить дома райдер. Уникальный в своем роде тренажер. Занимаясь, вы испытываете ту же нагрузку, что и всадник на лошади.

За одну тренировку человек укрепляет основные мышечные группы – ноги, спину, пресс, плечевой пояс. Плюсом идет комплексная кардионагрузка. Важное достоинство – тренажер щадит суставы.

В результате мы худеем и получаем рельефную мускулатуру.

СОВЕТ. Перед покупкой определитесь с видом тренажера. «Ценность» в данном случае не есть цена. Модель может выполнять десятки функций и стоить прорву денег. А используются в итоге пара или тройка позиций. Такая переплата явно ни к чему. Функционал должен стоить ровно столько, насколько он работает.

Напоследок мы оставили не то чтобы универсальные тренажеры, скорее эти устройства можно назвать мультистанциями. Каждый из тренажеров совмещает в себе функционал нескольких устройств. То есть мы покупаем несколько тренажеров в одном исполнении. В такой покупке есть смысл – не нужно приобретать несколько тренажеров, значит меньше места потребуется для тренировок.

Можно подобрать комплекс под любые нужды. Нужны тренировки для пресса, спины и рук? Нет проблем. Хотите станцию для прокачки ног? Выбирайте модель. Выбрать легко, как любителю, так и профессиональному спортсмену. В одном «флаконе» штанги, турники, брусья и скамейки для жима лежа. Большинство брендов комплектуют изделия дополнительными утяжелителями. Так что тренироваться сможет любой.

Мелочей не бывает

Наверняка, каждый хоть раз бывал в тренажерке. Помещение для тренировок можно называть, как угодно – качалка, тренажерка, зал и так далее.

Но на комнате с «железом» подготовка домашнего спортзала не заканчивается. Потребуется множество мелочей, от которых зависит комфорт, а порой и безопасность тренировок.

Полотенце, вода, перчатки для работы с тяжестями, пояс атлета – важность прочувствуешь, когда их нет под рукой.

Подумайте о напольном покрытии. Во-первых, линолеум или паркет не предназначены для тренировок с «железом». Даже гребной тренажер для дома может поцарапать покрытие.

Да и работать с большим весом на таком полу не комфортно. Придется озаботиться специальными ковриками. Неплохо повесить зеркало побольше 🙂 Думаете зря в залах висят зеркала.

Как бы ни так, полезно видеть, как выполняешь упражнения. Видно ошибки и результаты.

И напоследок о программе тренировок. Любой уважающий себя спортивный зал имеет дипломированных тренеров, инструкторов, кучу тренировочных программ для любого возраста, веса и кошелька 🙂 В этом нет ничего особенного, у тренера опыт, а у нас его нет. Хотите заниматься дома? Придется озаботится составлением программы или подобрать готовую в сети. Если есть знакомый качок, повезло.

Мало заставить себя заниматься. Нужно тренироваться правильно. Нам нужно красивая рельефная мускулатура, сила в руках и общее здоровье. Бесцельные тренировки приносят больше вреда, чем пользы.

Нужно правильно распределить нагрузку непосредственно в тренировочный день и по дням. Да и что качать, нужно знать. Советуем покупать тренажеры, после определения стратегии занятий.

Не хотите заморачиваться? Ставьте беговую дорожку 🙂

ЗЫ. Любой тренажер, не просто железка. Вы покупаете личного помощника для создания фигуры, похудения или поправки здоровья. Результативность тренировок зависит не только от назначения устройство, но и от качества. Истина избитая, но хорошая вещь действительно не может стоить копейки. Не стоит экономить. Удачных тренировок и завистливых взглядов на пляже!

Источник: https://boroda.land/blogs/mens_blog/kakoj_trenazher_luchshe_dlya_doma

Тренажеры для дома на все группы мышц: какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей

Тренажеры для дома на все группы мышц

Приветствую всех любителей спорта, здорового образа жизни и физического развития. Сегодня мы рассмотрим, как сделать домашние тренировки полезными и эффективными. Еще 7-10 лет назад собственный спортзал в доме был недешевой роскошью.

Сегодня же производители выпускают целые линейки домашнего оборудования, не уступающего профессиональным моделям. Можно без особых затрат приобрести тренажеры для дома на все группы мышц, которые станут полноценной заменой залу. Действительно ли это достойная альтернатива или же залы по-прежнему вне конкуренции?

Нужен ли вам тренажер в доме

Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу. А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.

Чтобы не популяризировать дальше мифы и заблуждения, напоминаю, что ваши мышцы не умеют «думать». Они умеют только выполнять определенные двигательные функции и откликаются исключительно на получаемую нагрузку.

Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод — обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.

Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:

  1. Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
  2. Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
  3. Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
  4. Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
  5. Комфорт — выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.

Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.

На что следует обратить внимание при выборе тренажера

Выбор станции или нескольких тренажеров для дома — решение, к которому нужно подойти со всей ответственностью. Нельзя просто выбрать популярные модели в каталоге и рассчитывать на качественные тренировки всех групп мышц. Вы должны заранее понимать, что хотите тренировать, как заниматься.

Советуем обращать внимание на следующие критерии, если вы подбираете тренажер для домашнего тренинга:

  1. Оборудование должно задействовать как можно больше мышечных групп. То есть прорабатывающие все тело тренажеры в приоритете.
  2. Производитель. Делать ставку на бренды не стоит, но лучше выбирать тренажеры от известных марок, как минимум — они соответствуют заявленным нормам и качеству.
  3. Материалы. Даже в линейках одной категории производители могут применять разные материалы. Лучше всего подойдут листовая сталь для рамы и металлические тросы с максимальной нагрузкой (700-800 кг).
  4. Принцип работы. Если это кардиотренажеры, учитывайте механизм и тип тренажера. Если речь идет об оборудовании для силовых упражнений и проработки всех групп мышц, то станция должна иметь все нужные элементы (страховочные заглушки, надежные крепления).
  5. Лимит веса. Часто домашние линейки имеют намного меньший предельный вес нагрузок, чем профессиональные линейки для зала. Расставляйте приоритеты так, чтобы для рабочих весов был запас.

Если вы выбираете два тренажера, например, силовую станцию и кардиотренажер, то они должны дополнять друг друга. задача — распределить нагрузку на все группы мышц.

Виды тренажеров для дома на все группы мышц

Вот ассортимент тренажеров, которые можно рассматривать для домашних тренировок. Речь пойдет об оборудовании для силового и аэробного тренинга.

Многофункциональные тренажеры-силовые станции

Пожалуй, только с появлением станции домашние спортзалы стали столь же актуальны в плане возможностей и функционала оборудования, как и спортивные клубы. Они могут заменять большое количество тренажеров и выполнять почти все необходимые упражнения. С точки зрения силовых упражнений, это самые эффективные тренажеры для дома.

Более того, их функционал может сильно отличаться, хотя большинство моделей позволяют выполнять не менее 4-5 типов движений. Этого будет достаточно как для тех, кто хочет просто поддерживать форму, так и тех, кто собирается наращивать значительные мышечные объемы.

Свободные

Станции со свободными весами — отличный выбор для дома и проработки всех групп мышц. Это тренажеры со свободной траекторией движений, позволяющие выполнять почти весь арсенал упражнений. Они оснащены специальными тросами, набором рукоятей, брусьями и несколькими типами перекладин.

Из минусов отмечу большую высоту, высокую цену (в сравнении с фиксированными моделями) и слабые возможности для выполнения жимовых движений. На такой станции не получится эффективно делать жимы для груди и плеч. Тем не менее, этот недостаток легко компенсируется набором гантелей или даже тренировкой со своим весом.

С учетом того, что тяговые движения обычно стоят в приоритете (¾ жимовых упражнений заменяются вариациями отжиманий от пола), между двумя типами станций рекомендуем свободные веса.

Фиксированные

Многофункциональные станции с фиксированными весами отлично сбалансированные, они позволяют тренировать почти все группы мышц (тяговые упражнения в меньшей степени, в основном работу на верхнем блоке и горизонтальные тяги). Их плюс в универсальности, меньшей стоимости и компактности.

В этом же заключается и минус таких станций.

Бюджетные тренажеры крайне ненадежные и производятся из дешевых материалов, потому для покупки хорошей мультистанции с фиксированными весами все равно придется потратиться.

Советуем перед тем, как делать выбор, посмотреть видео или изучить инструкцию с демонстрацией функционала станции. Это позволит выбрать тренажер для тех мышечных групп, которые вы ставите в приоритет.

Кардиотренажеры

Выбор кардиотренажеров гораздо проще. Несмотря на большое количество вариантов, каждый тренажер направлен на выполнение одного движения.

Беговая дорожка

Это универсальный выбор, независимо от уровня физической подготовки. Бег — отличный вид нагрузки:

  • Развивает аэробные способности.
  • Тренирует выносливость.
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких.

Также дорожка — отличный способ похудеть, во время бега вы тратите немало калорий, что способствует быстрому жиросжиганию.

Минус дорожки заключается только в ее цене. Дешевые модели чаще имеют механический привод, который не только ненадежный, но и искажает технику бега. Модели с магнитными или электромагнитными двигателями стоят дороже, но это оправданная переплата. «Механика» давно изжила себя.

Велотренажер

Неплохо подходит для дома, можно найти за небольшую цену. Позволяет:

  • Выполнять длительные кардиосессии.
  • Сжигать жир.
  • Тренировать сердечно-сосудистую систему.

У этого тренажера тот же минус, что и у дорожки — предназначен для работы групп мышц нижней части тела, почти никак не задействует корпус и руки.

Еще один недостаток велотренажера — его легко заменить. Покупка обычного велосипеда обойдется в те же деньги.

Степпер

Неплохой вариант с несколькими плюсами. В первую очередь степперы намного компактнее других тренажеров. Они занимают мало места и подойдут даже в небольшие комнаты.

Нагрузка, которую дает степпер, крайне полезна:

  • Тренирует мышцы ног.
  • Подходит для избавления от лишнего веса.

Но у степпера есть и значительные недостатки. Недорогие модели чаще представлены категорией «мини-степперов» педального типа. Более действенные «лестницы» стоят намного дороже, и за эту стоимость легко можно выбрать беговую дорожку плюс другие тренажеры. Также легко заменяется ходьбой по лестнице в подъезде или бегом в гору.

Райдер

Этот тип кардиотренажеров отлично подходит для дома. Он компактный, задействует почти все группы мышц во время работы и создает тип нагрузки, который почти ничем не заменить (разве что, если поблизости с вами есть ипподром). Его главный плюс —активное задействование мышц спины, поясницы и ног. Также частично вовлекаются в работу руки и плечи.

Минус у райдеров один, но он весьма существенный — хорошие тренажеры стоят дорого. Чаще бюджетные линейки представлены простой «механикой», которая выглядит ненадежно и вряд ли прослужит длительное время.

Эллиптический тренажер

На наш взгляд, это лучшие тренажеры для дома. Орбитрек:

  • Задействует почти все группы мышц.
  • Обеспечивают трату калорий больше, чем на дорожке и других кардиотренажерах.

При этом он достаточно дешевый (по крайней мере, в сравнении с другими тренажерами). Подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Из минусов можно отметить лишь его габариты, хотя производители выпускают как громоздкие, так и компактные эллиптические тренажеры, потому этот недостаток можно нивелировать.

Гребной тренажер

Еще один потенциальный кандидат на звание «лучший выбор». Если большая часть кардиотренажеров задействует мышцы нижней части тела, то гребной тренажер, наоборот. Он отлично подходит:

  • Для тренировки мощной спины, плечи рук.
  • Для повышения выносливости.

К плюсам стоит отнести и невысокую стоимость, модели с магнитным приводом (чистую «механику» лучше избегать) можно найти за приличную цену.

Недостаток один — почти не тренирует ноги, хотя при желании он компенсируется обычной пробежкой в парке.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры — лучшее, что можно выбрать, если исходить из соотношения цены и эффективности. Ни один другой тренажер не позволит нагрузить мышцы так, как пара гантелей или штанга. А если к ним добавить брусья, то можно и вовсе делать до 90% от любой программы в спортзале. Потому советуем начинать обустройство спортзала в доме именно с выбора силовых тренажеров.

Брусья и шведская стенка

Идеальное сочетание, оно не займет много места и позволит тренировать несколько групп мышц. В большинстве моделей брусья либо съемные, либо могут складываться вертикально. Такая конструкция позволяет тренировать мышцы живота, плеч, а также грудь и трицепс (на брусьях).

Минус только один — не дает возможности прокачивать спину и ноги.

Гири

Гири, как и гиревой спорт, сильно недооценены в современном фитнесе. Набор из 1-3 гирь с разным весом позволит вам тренировать все тело. Гири используются в разных комплексах и дают возможность набрать существенные объемы. Также в отличие от тренажеров, работа со свободным весом намного лучше нагружает мышцы пресса, спины и предплечий.

Минус у гирь только один — невозможно регулировать вес. Модели с «грузиками» не берем в расчет, они неоправданно дорогие (в таком случае гораздо выгоднее взять наборные гантели).

Штанга и гантели

Это классика силового спорта. С таким арсеналом вы можете делать все, что в зале. За исключением таких движений, как тяга верхнего блока или работа с кроссовером. Штанга и гантели позволяют нагрузить все мышцы тела без исключений.

Единственный недостаток — все оборудование придется куда-то складывать, а это не только грифы, но и диски.

Лавки

Все зависит от применения. Если использовать лавки как дополнение для работы со штангой и гантелями, то это обязательный элемент. Если же просто приобрести лавку, то на ней удастся выполнять незначительное количество движений (большинство из них можно сделать прямо на полу).

Какой тренажер лучше для похудения

Если ваша задача — только похудеть, советуем выбирать между следующими вариантами:

  1. Эллиптический тренажер.
  2. Гребной тренажер.
  3. Беговая дорожка.

Они позволят тратить большое количество калорий и быстро убирать все лишнее. Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.

Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:

  1. Набор разборных гантелей.
  2. Многофункциональная станция со свободными весами.
  3. Скамья.

Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).

Сколько стоят тренажеры

Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.

Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.

Заключение

Выбрать домой тренажеры для тренировки всех мышечных групп — отличная идея. Многие производители выпускают компактное и функциональное оборудование.

Оно стоит дешевле профессиональных тренажеров, но обеспечивает такую же нагрузку.

Даже если поначалу этот вариант может отпугнуть из-за стоимости, посчитайте, какую финансовую выгоду вы получите за 2, 3 или даже 5 лет, в сравнении с покупкой абонемента в фитнес-клубах.

Источник: http://fit-ness24.ru/trenazhery-dlya-doma-na-vse-gruppy-myshts/

Как выбрать тренажер для дома?

Тренажеры для дома на все группы мышц

Рынок спортивного инвентаря предлагает широкий выбор тренажеров для дома на все группы мышц, и среди всего этого многообразия необходимо выбрать, именно те, которые подходили вам, исходя из вашей спортивной цели — накачать мышцы, или похудеть.

Регулярное выполнение физических упражнений, — залог крепкого здоровья, стройной фигуры и долголетия. Отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни ведет неизбежно к накоплению жировых отложений, гиподинамии, проблемам с сердечно-сосудистой системы и другим заболеваниям.

Если вы не можете посещать регулярно тренажерный зал, например, из-за работы или учебы, тогда вам следует приобрести домашний тренажер на все группы мышц. В этом случае, возникает  вопрос, какой вариант тренажера выбрать, чтобы он был наиболее эффективным и полезным для здоровья.

Прежде чем  рассматривать наиболее популярные модели тренажеров, их преимущества и недостатки, мы скажем пару слов, о том, какие виды тренажеров вообще существуют на рынке.

Виды тренажеров на рынке

На российском и зарубежном рынке представлен широкий выбор домашних тренажеров, которые помогают худеть и наращивать мышечную массу.

Многие модели являются специализированными, то есть, предназначены для одной или нескольких групп мышц, их конструкция позволяет прорабатывать:  мышцы ног, груди, спины, а также мышцы живота.

Такие модели тренажеров, прекрасно подойдут для тренажерного зала, где под руководством опытного фитнес-инструктора, можно проработать отдельно каждую мышцу.

Однако, если вы не можете посещать регулярно фитнес залы, то самое лучшее решения для вас будет, — приобретение универсального тренажера для проработки всех групп мышц. Такие модели разработаны, для комплексной тренировки мышц всего тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь и руки. Они компактные, легкие в сборки и удобные в использовании.

Виды тренажеров на рынке

В зависимости от назначения, все тренажеры делятся на два вида: кардиотренажеры и силовые тренажеры.

Рассмотрим плюсы и минусы занятий дома для каждой категории тренажеров.

Виды кардиотренажеров

  1. Элиптические тренажеры (нагрузка идет на все крупные мышцы, как верха, так и низа тела, при этом колени нагружаются минимум. Тренажер сочетает в себе бег, ходьбу, катание на лыжах, езду на велосипеде.

    Нижняя  часть тренажера выполнена в виде двух педалей, которые находятся в постоянном движении благодаря силе ног, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей. При средней скорости выполнения упражнения, сжигается до 400 калорий за 30 минут) – цена от 8000 тыс. руб.

  2. Беговые дорожки (движущая лента, с многочисленными датчиками и показателями – скорости, пульса, сожжённых калорий, пройденной дистанции, которая позволяет бегать и ходить, с такой скоростью с какой вы захотите, кроме того, есть возможно регулировать угол наклона ленты. Рекомендуется, как альтернатива обычной пробежки.

    Тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм. Если вы на беговой дорожки испытываете боль в суставах, рекомендуется снизить темп и интенсивность упражнения. В среднем забег в течение получаса сжигает 400-500 калорий.) – цена от 12000 тыс. руб.

  3. Велотренажеры (имитатор реального велосипеда, нагрузку можно переключать простым движением руки, увеличивая сопротивления нажатия на педали) – цена от 5000 тыс. руб.

  4. Райдеры ( движения на тренажере напоминает конную прогулку, атлет выступает в роли «наездника», корректирует все тело, положительно влияет на развитие суставов и позвоночника, противопоказаний применения по полу и возрасту не имеет. При средней интенсивности на работы на тренажере,  за 1 час тратится 550-600 ккал.) – цена от 5000 тыс. руб.

  5. Степперы (тренажер имитирует подъёмы по лесенке, однако со щадящей нагрузкой на колени. Рекомендуется всем людям, которые испытывают проблемы в коленном суставе. Регулярные тренировки на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, похудеть.

    Один час занятия на тренажере в среднем темпе расходует 400 ккал) – цена от 4000 тыс. руб.

  6. Министадионы (многофункциональный тренажер, который воздействует на все группы мышц.

    На нем можно выполнять как аэробную нагрузку (кардио) – беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер, диск «грация», так и анаэробную нагрузку (силовую) – на силовой скамье, изменяя вес на блоках.) – цена от 11000 тыс. руб.

  7. Гребной тренажер (движения напоминают греблю, при этом задействованы почти все мышцы тела (80%), а именно прокачивается плечевой пояс, спина, ягодицы бедра. Те атлеты, которые имеют проблемы со спиной, могут использовать этот тренажер в качестве альтернативы становой тяге. Сочетая в себе кардио и силовую нагрузку,  тренажер заслуживает высокое место рейтинге, при выборе тренажеров в домашних условиях на все группы мышц.) – цена от 10000 тыс. руб.

Преимущества и недостатки кардиотренажеров

Кардиотренажеры специально разрабатывались для проведения аэробной тренировки всего тела. Из-за насыщения крови максимальным количеством кислорода, во время аэробной нагрузки, активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов.

Если вы хотите сбросить лишний вес, придать своим мышцам тонус, увеличить силу и выносливость мышц, то кардиотренажер, это лучший выбор в домашних условиях.

Плюсы и минусы кардиотренажеров

Плюсы и минусы  кардиотренажеров

К основным плюсам тренировок на кардиотренажерах можно отнести:

  • сжигания лишнего жира
  • приведения мышц в тонус
  • развитие  дыхательной системы организма
  • повышения выносливости
  • укрепление сердечно-сосудистой системы
  • регуляция нервной системы
  • детоксикация
  • повышение гибкости связок и суставов
  • снижение риска развития различных заболеваний (диабет, инсульт, венозная недостаточность)

Главный недостаток кардиотренировок – невозможность набора мышечной массы. На начальном этапе, аэробные упражнения помогут вам быстро похудеть, укрепить физически тело и весь организм в целом, также в дальнейшем помогут поддерживать на хорошем уровне физическую форму (при условии, конечно, что вы питаетесь правильно).

Домашний тренажер для похудения

Но если ваша цель накачать мышцы, добить их рельефа, то вам следует использовать дома силовые тренажеры.

10 лучших тренажеров для похудения

Представляем вам топ 10 лучших тренажеров для сжигания жира (совместно с правильным питанием для похудения они способны творить чудеса)

Proxima Maximus iPRO

  • 1 место — Эллиптический тренажер Proxima Maximus iPRO
  • 2 место — Беговая дорожка SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX
  • 3 место — Велоэргометр Oxygen Jet Star
  • 4 место — Гребной тренажер Oxygen Typhoon HRC
  • 5 место — Эллиптический тренажер SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA
  • 6 место — Степпер Horizon Dynamic 2
  • 7 место — Вибромассажер FAMILY 135P
  • 8 место — Беговая дорожка Carbon T606
  • 9 место — Велоэргометр Oxygen Satori RB HRC
  • 10 место — Виброплатформа Kampfer Grace KP-1207

Естественно, цена у лучших тренажеров для похудения не малая, если ваши финансовые возможности позволяют, то почему бы и не купить.

Силовые тренажеры для дома

Силовые тренажеры в домашних условиях подойдут тем активным людям, которые предпочитают наращивать мышечную массу, в этом случае энергообеспечение мышц будет идти за счет анаэробных процессов, вместо аэробных, которые используются при похудении. Более подробно кому интересно, можете прочитать нашу статью про силовые тренировки.

Силовые тренажеры для дома

Конечно, тренажер в домашних условиях не лучший выбор, если вы хотите накачать мышцы, однако, если ваши возможности не позволяют дома использовать свободные веса (разборные штанги и гантели), это лучшее что можно выбрать в данном случае, кроме того, это еще и очень безопасно, потому что современные тренажеры в своей первостепенной задачей ставят безопасность и эффективность в использовании.

Силовые тренажеры бывают разных типов, одни действуют на плечи (дельты), другие на ягодицы, бедра, третьи на грудные мышцы и бицепсы, а четвертые вообще универсальны, в своем богатом арсенале имеют все функции для развития основных мышечных групп.

Плюсы и минусы силовых тренажеров

  • Стимулируют рост мышечной массы
  • Придают рельеф, прорисовку мышцам
  • Увеличивают силовую выносливость
  • Укрепляют суставы и связки
  • Делают тело физически сильным
  • В совокупности с аэробными упражнениями, помогают сжигать жир, придавая мышцам тонус

Отрицательная сторона силовых тренажеров кроется в их энергопотреблении (человек расходует углеводы и креатин, а не жиры), то есть, они не подойдут атлетам, у которых лишь одна цель похудеть. Во всех остальных случаях, они прекрасно комбинируются в использовании с кардиотренажерами. Их совместно использование делает тело стройнее, сильнее и мускулистее.

10 лучших силовых тренажеров

Спортивный рынок предоставляет потенциальным покупателям огромный выбор силовых тренажеров, и естественно среди всего этого многообразия есть продукция, которая считается лучшей в использовании:

Oxygen Spartan

  • 1 место — Силовой комплекс Oxygen Spartan
  • 2 место — Мультистанция HastPower 300
  • 3 место — Силовой комплекс Body Solid G9S
  • 4 место — Силовой комплекс Body Solid G4I
  • 5 место — Силовой комплекс Body Solid Powerline PHG1000
  • 6 место — Силовой комплекс Oxygen Hunter
  • 7 место — Мультистанция HastPower
  • 8 место — Силовой комплекс Oxygen Adrian
  • 9 место — Силовая станция Adidas ADBE-10250
  • 10 место —  Силовой комплекс Body Solid Fusion F600
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.